trening split

[...] siedząc 3x15 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 Wspięcia na palce ze sztangielkami 6x15 tylko jakos go sobie skroc na 4 dni moze 5 ja go aktualnie robie 2 tydzien i wszystko ladnie rosnie a po silowni umieram jak nigdy takze sproboj sobie ogarnac ten trening i zrobic jeszcze lape w poniedzialek po klacie heee

Witam ponownie. Nadal oczekuję od Was pomocy... Jak ustawić trening na 3 dni w tygodniu + osobny dzień na nogi? Czy to co opisałem będzie ok? Może zmiana ćwiczeń (te robię już bardzo długo)? Może po 3 latach ćwiczeń w 2 dniach danej partii mogę zmienić ilość serii, albo powtórzeń (ostatnio cały czas to 3x10, 2x10)? A może wejść w split 3 dni? [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 50 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: na masę -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: meta+omen, meta+wino, meta+prop. 8. TRENING: aktualnie split na masę 2-3 razy w tyg. 9. [...]

co do planu brakuje Mc, poreczy. po takiej przerwie split nie jest najlepszym wyborem lepszym wyborem jest trenowanie partii 3x w tygodniu czyli fbw dla mnie takze ten podany przez ciebie trening jest przeladowany.

no mysle ze gdybym tyle robil na jednej sesji to trening trwalby chyba z 2h i w czwartek spowrotem na pewno nie dalbym rady zrobic takiej objetosci. praktycznie moj caly poprzedni split 3x tydz nie liczac nog wrzuciles w jeden dzien :P

przyznam sie szczerze za zaproponowany split widzialbym dla osob o bardzo duzym doswiadczeniu osoby naturalne zyskuja znacznie wiecej gdy trening kazdej partii ciala odbywa sie 2-3 razy w tygodniu ilosc dni treningowych jak i wskazanie na mozliwosc treningu 7 dni w tygodniu wskazuje mi ze lektura np artykulow Bryana Haycocka w Perfect Body oraz [...]

To nie jest FBW tylko split, który wielokrotnie na tym forum był odradzany początkującym. FBW to trening całego ciała na jednym treningu. Znajdź w wyszukiwarce FBW by Traktor bo on dobry trening już komuś rozpisał.

jakim wcześniej planem ćwiczyłeś ,bo "masa" mi nic nie mówi ? Był to split czy raczej FBW ? 1.Bieganie polecałbym ci robić z rana .Tabata w dni nie treningowe bardzo fajna sprawa ,polecam . Trening siłowy hmm... nie wiem jakim planem wcześniej ćwiczyłeś , ale trening typu FBW siłowe przy redukcji u mnie się sprawdził . 2.Tak jak wyżej .

Od kiedy wypychanie na suwnicy jest ruchem pull :)? Albo przysiad? Podnoszenie sztangielek to też nie jest push. To co napisałeś, to nie jest push&pull, bo w takim treningu nie dzielisz na partie, ale na ruchy. Ten trening to po prostu split, ze złym podziałem partii, bo nogi i plecy masz w jednej sesji treningowej - nie zrobisz nic porządnie.

Split przy SW to słaby pomysł. Trening siłowy w dni treningu SW to bardzo słaby pomysł. Więc jak wracasz po przerwie i masz treningi sw 3x w tygodniu to FBW 2x w tygodniu bez treningu SW. A: Pzysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Push press 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]

dotad cwiczac zwyklym splitem dobrze mi sie cwiczylo i rosło ; p, czy mysliscie ze ten trening jest lepszy i bede mial po nim lepsze przyrosty i lepiej cwiczyc jego niz split? jest ktos kto ma doswiadczenie i czy cwiczyl i splitem i ta "mieszanka", wiem ze kazdy jest inny i ze na innego moze zadzialas inaczej, ale prosze o jakies opinie. [...]

kubixxx J/W "to jaki trening na poprawę siły oprocz FBW,w mma. Wielostawowy,split,czy jakis inny" ??????????????????????????????? o co tobie chodzi?? trening ?? FBW??? WIELOSTAWOWY??

Tak czy tak przed wami ogólnorozwojówka, ale jak będziecie już robić split to polecam 3x w tyg normalny trening a w dni nie treningowe trening cardio (areoby,brzuch) ;)

skopiowany trening z dzialu dla poczatkujacych..w sam raz na 1 split. ucz sie poprawnej techniki, przyjdzie czas na trening bardziej pod katem sily. pozdro Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

jak na split jest zdecydowanie niekompletny, jak na fbw rzwleczony - sam więc nie wiem jaki to trening... dlatego przedstawiłem Ci opcje podzialu do wyboru- w powyższej wypowiedzi. grupy na ktorych Ci zalezy mogą na zbyt czestym i niedostosowanym treningu ucierpieć najbardziej, a traktowane pobieżnie moga z kolei sie nie rozwijać- z przeciwnego [...]

dieta jest fatalna, duzo za duzo nabiału, wędliny do wywalenia, piersi z kurczaka też, wywal ten spalacz- do niczego ci nie potrzebny. zapytaj sie tego "dietetyka", czy zna taki makroskładnik, który sie zwie TŁUSZCZE. brak ci ich w diecie, a to szybka droga to rozwalenia układu hormonalnego i zaniku okresu. Nie wiem czy wiesz, ale za tycie są [...]

[...] jedna kwestia. Trening siłowy. Pierwsza myśl to 3dni w tyg. Czy może lepiej 4 razy? I co wybrać. Ułożyć jakiś split czy może lepiej jakiś FBW? Aeroby planuję robić po treningu siłowym. Na początku 30minut po czym dojdę do 45min. To będzie jazda na rowerze górskim, gdyż mam dostęp do siłowni piwnicznej i nie mamy stacjonarnego. Dobry [...]

co to jest split? to jaki trening mam zastosować na mase, 18 lat, waga 60kg wzrost 180 ćwiczę od czerwca

gdy trenowałem split widziałem lepsze efekty Dwa tygodnie potrenowałeś i już się za ocenianie efektów zabierasz ? Proponowanym raczej dwa lata po treningu mięśnie były bardziej napuchnięte I co z tego ? fbw chyba nic nie da Z negatywnym podejściem i bez diety żaden trening nic (albo prawie nic) Ci nie da

[...] SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2.2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1x prop 200 mg e5d 4 zastrzyki bez odbloku) 8. TRENING: 1 dzień trening 1 dzień przerwa split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]